Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад № 84 общеразвивающего вида с приоритетным осуществлением деятельности по художественно - эстетическому направлению развития детей»

26 января – 1 февраля 2026 г.

Середина зимы – время не только для подведения итогов, но и для заботы о себе. С 26 января по 1 февраля в России проходит Всероссийская неделя профилактики хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ). Это не просто календарная дата: это напоминание, что 80% нашего здоровья зависит от образа жизни, а не от генетики или доступности медицины.

Что такое ХНИЗ и почему они опасны?

Хронические неинфекционные заболевания – «тихие убийцы» современности. В отличие от инфекций, они развиваются незаметно, годами не проявляя себя, но постепенно разрушая здоровье. К основным типам ХНИЗ относятся:

• Болезни системы кровообращения (инфаркты, инсульты);
• Злокачественные новообразования;
• Хронические болезни органов дыхания;
• Сахарный диабет 2 типа.

По данным ВОЗ, именно ХНИЗ становятся причиной более 70% преждевременных смертей в мире. Но есть и хорошая новость: большинство из этих заболеваний можно предотвратить.

Пять врагов вашего здоровья: модифицируемые факторы риска

Ключевое слово – «модифицируемые». Это значит, что от этих факторов мы можем избавиться:

🚭 Табакокурение;

🍔 Нездоровое питание;

🛋️ Гиподинамия (низкая физическая активность);

🍷 Чрезмерное употребление алкоголя;

⚠️ Метаболические нарушения: высокое давление, холестерин, ожирение.

Именно эти факторы запускают «цепную реакцию»: ожирение → инсулинорезистентность → диабет → атеросклероз → инфаркт. Но цепь можно разорвать на любом этапе – начав с профилактики.

Три цифры, которые нужно знать каждому

Первичная профилактика начинается с осознанности. Запомните свои ключевые показатели:

Регулярный контроль этих параметров – ваша первая линия защиты. А профилактические осмотры и диспансеризация позволяют выявить отклонения на стадии, когда болезнь ещё не проявилась симптомами.

Питание как лекарство: 5 правил здорового рациона

• Соль – главный враг сосудов. Ограничьте до 5 г в сутки (1 чайная ложка без верха). Помните: 70% соли мы получаем из готовых продуктов – хлеба, колбас, соусов.
• Овощи и фрукты – ежедневная норма. Минимум 5 порций (400–500 г) в день. Одна порция = один яблоко или горсть ягод.
• Клетчатка – защита кишечника и сердца. Выбирайте цельнозерновой хлеб, гречку, овсянку, бобовые, орехи.
• Жиры – не все враги. Сократите животные жиры, но добавьте растительные масла (20–30 г/сутки), жирную рыбу (лосось, скумбрия) 2 раза в неделю.
• Сахар – скрытая угроза. Откажитесь от сладких газированных напитков – в одной банке до 9 чайных ложек сахара!

Движение – естественная потребность тела

ВОЗ рекомендует взрослым:

150 минут умеренной активности в неделю (быстрая ходьба, плавание) ИЛИ 75 минут интенсивных нагрузок (бег, велотренажёр).

Важно: каждая сессия должна длиться минимум 10 минут. Для максимального эффекта увеличьте время до 300 минут умеренной активности и добавьте силовые тренировки 2–3 раза в неделю. Даже 10-минутная прогулка после обеда снижает уровень глюкозы в крови!

Ваш план действий на эту неделю

Неделя профилактики ХНИЗ – идеальный повод начать с малого:

✅ Измерьте давление и запишите результат
✅ Запишитесь на диспансеризацию в поликлинике
✅ Замените один вредный продукт на полезный (газировку – на воду с лимоном)
✅ Пройдите 10 000 шагов хотя бы три дня подряд
✅ Откажитесь от одной сигареты в день (если курите) – а лучше от всех сразу

Здоровье – это инвестиция, а не расход

Формирование здоровых привычек требует системного подхода. Поддержка врачей, информационные кампании вроде Недели профилактики ХНИЗ и, главное, ваше личное осознанное отношение к себе – вот три кита, на которых стоит профилактика.

Помните: лечение хронического заболевания – это пожизненные лекарства и ограничения. А профилактика – это свобода жить полноценной жизнью. Начните сегодня. Ваше будущее «я» скажет вам спасибо.

Берегите себя – здоровье не купишь, им можно только распорядиться.